Беговая дорожка — удобное изобретение, позволяющее заниматься бегом дома или в тренажерном зале. Это спасение, когда нет времени идти на полноценную пробежку, или не позволяют погодные условия. К тому же покрытие беговой дорожки мягче, чем у асфальта, что снижает ударную нагрузку на суставы. Однако беговую дорожку нельзя рассматривать, как полноценную замену бегу на улице, и вот, почему.

 

1. Отличия в технике бега: беговая дорожка движется под ногами сама, поэтому во время бега нам ненужно отталкиваться, нужно лишь переставлять ноги. Мышцы работают по-другому и не прорабатываются так, как в реальных условиях. Если тренироваться исключительно на беговой дорожке, а потом выйти на соревнование по трейлраннингу, риск получить травму будет весьма велик.
2. Ниже эффективность: бежать по поверхности, двигающейся навстречу, легче, чем по статичной — затрачивается меньше усилий, следовательно, расходуется меньше калорий. Это означает, что для похудения, развития выносливости и достижения других целей придется потратить больше времени. Максимально приблизить тренировку на дорожке к реальной пробежке поможет установка градиента на 1,5-2.
3. Ухудшение осанки: если при беге на улице мы смотрим вперед — на дорогу, то на тренажере начинаем инстинктивно смотреть вниз. Наш организм так устроен, что тело всегда следует за головой, в итоге мы начинаем сутулиться, что ухудшает осанку. Если это не контролировать, то регулярные занятия на тренажере могут оказать негативное воздействие на осанку.
4. Недостаток кислорода: Как и любая аэробная тренировка, бег повышает потребление кислорода, а в помещении его концентрация всегда ниже.
5. Психологический момент: При беге на тренажере возникает монотонность: одно и то же место, одна и та же картинка – это делает тренировку скучной, что может снижать мотивацию. На улице, особенно на природе мозг работает более активно: нужно смотреть под ноги, перепрыгивать через препятствия, менять направление движения, изменяется и сама картинка, что наполняет тренировку новыми впечатлениями.

 

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вывод, что беговую дорожку стоит рассматривать, как альтернативный вариант тренировочного процесса, который должен дополнять, а не заменять тренировки на улице полностью. Конечно, если нет возможности бегать на улице, бег на дорожке будет лучше, чем пропуск тренировки.