После преодоления классической марафонской дистанции в 42,2 км многие бегуны хотят большего. С каждым годом популярность ультрамарафонских дистанций растет. Такой забег — это экстремальная нагрузка, требующая серьезной физической подготовки. Тем не менее, последние исследования показывают, что успешное преодоление ультрамарафона по большей части зависит от психологического настроя.

 

Теория самоэффективности Альберта Бандуры

Исследования психолога Альберта Бандуры доказали, что многие неудачи людей связаны с отсутствием веры в собственную эффективность. Это открытие назвали теорией самоэффективности, которая имеет прямое отношение к ультрамарафону. Для успешного преодоления дистанции, помимо непосредственно физической подготовки, необходима непоколебимая вера в собственную эффективность, которая должна создаваться сразу по четырем направлениям.

 

Прошлый опыт

Прошлые победы — самый надежный фундамент уверенности в себе. Если Вы уже неоднократно пробегали марафоны, успешно выполняли длительные тренировки, Ваш мозг зафиксировал установку: «Я это могу». Таким образом, перед ультрагонкой необходимо наработать практический опыт, который станет психологическим подтверждением Вашей готовности.

 

Моделирование

Нам проще поверить в реальность достижения успеха, если перед нашими глазами будет пример людей, которые уже достигли этого. «Он смог, значит, это реально, значит, и я так могу!». Лучше всего, если этим примером окажется человек, которого Вы хорошо знаете лично, с которым вместе тренировались. Если такого в окружении нет, можно взять себе примером людей из соцсетей, пробежавших ультрагонку, и проанализировать их опыт, смоделировав на себя.

 

Вербальное убеждение

Это слова поддержки. Лучше всего работают слова авторитетных для конкретного человека людей — тренера, личного коуча. Также положительным эффектом обладают слова поддержки от близких и собственные аффирмации.

 

Эмоциональный настрой

Самоэффективность напрямую зависит от настроения: в хорошем она выше, в плохом — ниже. Важно отбросить страхи и настраивать себя на позитив, сохранять спокойствие, ждать предстоящую гонку с радостным воодушевлением.

 

Конечно, нельзя забывать и о физической подготовке: тренировки, питание, экипировка — чем длиннее дистанция, тем важнее продумать каждую мелочь. Это, в свою очередь, добавит и психологической уверенности.