«Все болезни от нервов» — это выражение уже стало крылатым. Действительно, научные исследования доказывают, что под воздействием стресса снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс, в организме происходят сбои, которые способны привести к самому широкому спектру заболеваний. Так, если у человека есть генетическая предрасположенность к какому-либо заболеванию, стресс вполне может послужить спусковым крючком к его развитию.

 

Как избавиться от стресса?

Часто можно слышать рекомендации жить подальше от города, выбирать себе спокойную сферу деятельности, избегать общения с «токсичными» людьми и т. д. Но такие ограничения существенно снижают диапазон нашей деятельности, создают ограничения для развития и самореализации. К тому же создать абсолютно идеальные условия все равно не получится. Так или иначе стрессовые ситуации будут случаться.

 

Учитывая это, работать нужно не над тем, чтобы оградить себя от нежелательных обстоятельств, а над тем, чтобы уметь их переживать без вреда для своего организма. Для этого необходимо развивать стрессоустойчивость. Да, да — это качество вполне можно развить!

 

Стрессоустойчивость развивается спортом

Существует много способов развития этого качества. Спорт — один из самых эффективных, он же имеет еще один весомый бонус — пользу для здоровья и самочувствия. Здесь работают и физиологические, и психологические механизмы.

 

С точки зрения физиологии стресс провоцирует выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые побуждают организм мобилизировать все свои силы на борьбу с опасностью. Это хорошо в действительно чрезвычайно ситуации, но плохо в обыденной жизни.

 

Например, в реальности Вам ничего не угрожает, но Вы прокручиваете в голове возможные негативные сценарии развития каких-то событий — организм реагирует так, как будто это уже случилось. А ведь за день нас могут посещать сотни таких мыслей, в итоге многие люди живут в состоянии хронического стресса.

 

Во время физической активности в организме вырабатываются дофамин и эндорфин, которые одновременно понижают уровень стрессовых гормонов и улучшают настроение. Действует еще один механизм: нервное напряжение переходит в мышечное, покидая организм в ходе выполнения упражнений. Если Вас что-то тревожит, то после хорошей тренировки Вы будете чувствовать себя намного спокойнее.

 

Психологическая составляющая

Вряд ли кто-то поспорит, что уверенные в себе люди легче справляются со стрессом. Неприятности пугают их меньше, ведь они уверенны в своих силах. Спорт помогает в развитии этой уверенности. Возьмем бег: Вы с трудом начинали с преодоления нескольких километров, а теперь, спустя 3 месяца, спокойно пробежали полумарафон. Внутри появляется знание «Я могу то, чего не могут многие другие люди». Вы начинаете понимать, что при приложении целенаправленных усилий, можно достичь существенных результатов. Это, безусловно, повышает уверенность в себе.

 

Найдите золотую середину

Спорт отлично помогает в борьбе со стрессом и развивает стрессоустойчивость, но только в том случае, если им заниматься регулярно и дисциплинированно. Для этого необходимо иметь четкий план тренировок, и лучше всего в письменном виде.

 

Однако есть и другая крайность — тренироваться больше, чем нужно. С этим часто сталкиваются новички: воодушевленные мотивацией, начинают тренироваться по 2 раза в день, делают тренировки слишком продолжительными или тяжелыми. Такой подход не избавляет от стресса, а, наоборот, усиливает его, так как физические нагрузки сами по себе — это тоже стресс. Важно дозировать нагрузки и правильно восстанавливаться.

 

Найти золотую середину поможет личный тренер, который составит индивидуальную программу тренировок с учетом возраста, состояния здоровья, уровня подготовки, стоящих целей и других факторов.

 

Получить индивидуальную программу тренировок в удобном онлайн-формате от тренеров из числа спортсменов-чемпионов можно через нас сервис Biotropika. Переходите в личный кабинет и регистрируйтесь!