Лето в самом разгаре, во многих регионах температура воздуха держится выше 30°С, в таких условиях даже просто передвигаться по улице становится не комфортно, как же быть с тренировками?

 

Тренироваться на свежем воздухе полезно, но только не в жару — высокая температура увеличивает нагрузку на сердце и многие другие системы организма, возрастает риск обезвоживания и образования тромбов. Лучшим вариантом станет тренажерный зал с кондиционером, там можно и побегать на беговой дорожке, и покрутить педали на велотренажере, и сделать комплекс силовых упражнений. Главное — после тренировки не спешить выходить на улицу, дождитесь, когда пульс придет в норму.

 

Если Вы все равно хотите заниматься на улице, делать это лучше всего рано утром или на закате, когда солнечная активность минимальна. Выбирайте места в тени или возле воды — там будет немного прохладнее. Основное внимание одежде, она должна быть максимально легкой, хорошо отводить влагу и быстро сохнуть. Традиционному хлопку лучше предпочесть специальную спортивную одежду из полиэстера.

 

Защититься от солнечного удара поможет кепка, выбрав модель с козырьком, Вы также обеспечите дополнительную защиту для глаз, но это не отменяет необходимость ношения солнцезащитных очков. С ними Вам не придется щуриться и тратить на это энергию — тренировка будет комфортнее.

 

В жару тело потеет интенсивнее обычного, поэтому очень важно поддерживать водно-солевой баланс — пить достаточное количество жидкости. Простой воде лучше предпочесть минеральную или изотонический напиток — они восполняют запас электролитов.

 

Восстановление после физических нагрузок напрямую связано с питанием, поэтому, если нет цели похудеть, в течение 40 минут после тренировки рекомендуется поесть. В жару, как правило, есть не хочется, но надо: на помощь здесь могут прийти белково-углеводный коктейли, творог.