Цинк является одним из важнейших минералов, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Он является кофактором более 300 ферментов и участвует во множестве внутренних процессов, поэтому недостаток данного вещества может вызвать самый широкий спектр проблем. Наиболее распространенные из них — акне, депрессия и падение тестостерона у мужчин.

 

Акне

С этой неприятной проблемой сталкиваются не только подростки, но и многие взрослые. Цинк не является панацеей, но многочисленные исследования доказывают, что его прием в дозировке 30мг заметно уменьшает симптомы примерно у половины участников эксперимента.

 

Депрессия

Последние исследования доказывают, что прием цинка положительно влияет на настроение, снижает раздражительность и агрессивность. Испытуемые с симптомами депрессии принимали по 30мг цинка ежедневно в течение 12 недель и добились существенного улучшения состояния в сравнении с группой, употреблявшей плацебо.

 

Повышение тестостерона

Тестостерон — один из важнейших мужских гормонов, его высокий уровень обеспечивает уверенность в себе, хорошее настроение, физическую силу и способность к набору мышечной массы. Результаты исследований показали, что недостаток в организме цинка приводит к снижению тестостерона. Однако здесь есть важный момент: употребление цинка не гарантирует автоматический рост тестостерона! Рост наблюдался только у тех, кто совмещал прием цинка с физическими нагрузками.

 

Натуральные источники цинка

Среди всех продуктов больше всего богаты цинком устрицы, моллюски и семечки тыквы. Также в достаточно высоком количестве он содержится в рыбе, мясе, яйцах, бобовых, гречневой крупе и плавленном сыре.

 

Стоит ли дополнительно употреблять цинк в виде БАДов?

Да, если имеет место недостаток цинка. Точно определить это можно только по результатам лабораторных анализов. Важно понимать, что избыток вещества в организме также вреден, как и недостаток. Безопасными дозами считаются: для женщин — 8 мг, для беременных и кормящих женщин — 10 мг, для мужчин — 14 мг.

Также стоит учитывать, что не весь принятый цинк может усвоиться, этому могут препятствовать другие минералы — кальций, магний и железо, которые используют тот же транспортер.