Это частый вопрос, который мне задают в личку. Карьера большинства профессиональных спортсменов на пятом десятке заканчивается, но это не означает, что после 40 нужно забыть про активность. Напротив, регулярные тренировки позволяют продлить молодость и отодвинуть появление возрастных недугов. Конечно, возрастные изменения накладывают свой отпечаток, и их нужно учитывать.

 

Начать лучше до 40

Если Вы раньше никогда не занимались спортом, то начать после 40 будет сложно, как физически, так и психологически: многолетние привычки менять непросто. По мере старения мышцы и связки теряют эластичность, кости ослабевают, поэтому риск травм после 40 лет всегда выше. Начав укреплять организм с молодости, Вы придете к этому возрасту в гораздо лучшей физической форме.

 

Убедиться в отсутствии противопоказаний

Всем, кто собирается внедрить в свою жизнь тренировки, врачи рекомендуют предварительно сделать чек ап организма. После 40 это особенно важно. Данные обследования позволят понять, какие нагрузки разрешены, а каких лучше избегать.

 

Восстановление

Восстановление является важнейшим этапом тренировочного процесса. С возрастом восстановительные процессы протекают медленнее, поэтому данному этапу нужно уделять больше внимания. Сон и правильное питание — главные составляющие любого восстановительного процесса.

 

Занимаясь спортом после 40, важно спать не менее 7-8 часов в сутки и засыпать до 23:00, так как именно в это время вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению поврежденных тканей.

 

В питании необходимо исключить вредную пищу: фастфуд, газировку, сладкое. Больше овощей, фруктов, белка. Важно убедиться, что организм получает все нужные витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Недостающие вещества можно восполнять БАДами.

 

Ускорить восстановление и сделать его более эффективным помогут физиопроцедуры: баня, массаж, плавание и т. п.

 

Важно уделять время отдыху и делать перерывы между тренировками. Если чувствуете, что устали, лучше пропустить тренировку, чем делать ее через силу.

 

Программа тренировок

В любых тренировках должна быть система, только так можно говорить о прогрессе и достижении каких-либо результатов. С возрастом актуальность системного подхода возрастает, желательно заниматься с тренером по индивидуально подобранной программе.

 

Вывод

Заниматься спортом после 40 можно и даже нужно, это, безусловно, сделает Вас здоровее, энергичнее и повысит качество жизни. Главное — подходить к тренировкам осознанно, прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.