Как укрепить иммунитет?

5 месяцев назад1 мин. читать

Ежедневно мы сталкиваемся с миллионами бактерий и вирусов, и только крепкий иммунитет способен защитить нас от развития заболеваний. Укрепить свою иммунную систему можно, следуя достаточно простым рекомендациям.

 

Сон

Для нормальной работы иммунитета необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки и засыпать до 23:00. Важно, чтобы сон был крепким. В процессе ночного отдыха клетки нашей иммунной системы обрабатывают и запоминают информацию о чужеродных агентах, с которыми контактировали за день. В следующий раз при контакте с ними они активно вырабатывают антитела.

 

Физические нагрузки

Доказано, что малоподвижный образ жизни снижает нашу естественную способность противостоять внешним вторжениям. Для укрепления иммунитета показаны умеренные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.

 

Питание

Врагами иммунитета являются алкоголь, сахар, многие синтетические вещества. Также пагубным воздействием обладают быстрые углеводы, они приводят к гибели полезной микрофлоры кишечника за счет ускоренного размножения грибков.

Предпочтение нужно отдавать натуральным свежим продуктам, есть больше овощей, фруктов зелени. Полезны для микрофлоры ферментированные продукты: йогурты, квашенная капуста.

 

БАДы

Для нормальной работы иммунитета необходимо обеспечить организм такими веществами, как витамин D (4000-10000 МЕ в сутки), витамин C (500 мг в сутки), Омега-3 (до 3 г в сутки), Цинк (40-60 мг в сутки). Перед приемом БАДов желательно сдать анализ на содержание данных веществ и проконсультироваться со специалистом.