Ежедневно мы сталкиваемся с миллионами бактерий и вирусов, и только крепкий иммунитет способен защитить нас от развития заболеваний. Укрепить свою иммунную систему можно, следуя достаточно простым рекомендациям:

Сон:

Для нормальной работы иммунитета необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки и засыпать до 23:00. Важно, чтобы сон был крепким. В процессе ночного отдыха клетки нашей иммунной системы обрабатывают и запоминают информацию о чужеродных агентах, с которыми контактировали за день. В следующий раз при контакте с ними они активно вырабатывают антитела.

Физические нагрузки:

Доказано, что малоподвижный образ жизни снижает нашу естественную способность противостоять внешним вторжениям. Для укрепления иммунитета показаны умеренные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.

Питание:

Врагами иммунитета являются алкоголь, сахар, многие синтетические вещества. Также пагубным воздействием обладают быстрые углеводы, они приводят к гибели полезной микрофлоры кишечника за счет ускоренного размножения грибков.

Предпочтение нужно отдавать натуральным свежим продуктам, есть больше овощей, фруктов зелени. Полезны для микрофлоры ферментированные продукты: йогурты, квашенная капуста.

БАДы:

Для нормальной работы иммунитета необходимо обеспечить организм такими веществами, как витамин D (4000-10000 МЕ в сутки), витамин C (500 мг в сутки), Омега-3 (до 3 г в сутки), Цинк (40-60 мг в сутки). Перед приемом БАДов желательно сдать анализ на содержание данных веществ и проконсультироваться со специалистом.