0

Как похудеть без вреда для организма?

Автор статьи: biotropika

2 мин.

13

17.08.2021

Автор статьи: biotropika

2 мин.

17.08.2021

Лишний вес — распространенная проблема, с которой не так-то легко справиться. В теории все просто: нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. На практике ограничения в питании часто не только не помогают похудеть, но и провоцируют дополнительные проблемы: шелушение кожи, выпадение волос, снижение иммунитета, расстройство пищеварения, слабость, сонливость и т.п.

Все дело в том, что механизм работы нашего организма сложнее, чем может показаться. Лишний вес — это жировая ткань, которая для нашего организма является стратегическим запасом для выживания в экстремальных условиях. Прежде, чем трогать этот запас, организм расходует гликоген. Израсходовав гликоген, организм не спешит расставаться с запасами, а скорее постарается снизить энергопотребление за счет замедления всех внутренних процессов — отсюда ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.

Как же запустить жиросжигание?

Для запуска эффективного жиросжигания вовсе необязательно сидеть на строгой диете, достаточно немного снизить калорийность питания и добавить физическую нагрузку. Именно в процессе физической нагрузки, когда нам необходима энергия здесь и сейчас, организм начинает распаковывать свои запасы.

Конечно, для запуска жиросжигания необходимо сначала израсходовать гликоген, а это можно сделать не менее, чем через 30 минут интенсивной тренировки.

Важный момент: интенсивная — не значит тяжелая! Многие думают: чем быстрее бежишь, тем больше похудеешь. Вовсе нет: наибольшим жиросжигающим эффектом обладают тренировки в первой-второй пульсовых зонах. Медленный бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, упражнения на тренажерах — не так важен вид спорта, сколько соблюдение указанного времени и пульса.

Нужно ли прорабатывать «проблемные» зоны?

Есть мнение, что для похудения, например, в бедрах, нужно нагружать именно эту область. На самом деле процесс жиросжигания запускается не частично, а комплексно, то есть запасы расходуются отовсюду, где они имеются. Проработка «проблемных» участков поможет в развитии там мышц, которые выглядят намного эстетичнее бесформенной жировой ткани.

Как быть с питанием?

Запущенный в ходе активности процесс расщепления жиров продолжается и после тренировки, но, если Вы сразу же поедите, процесс распаковки запасов тут же завершится, ведь получить энергию из поступившей еды легче. С учетом этого для ускорения похудения после тренировки минут 40 лучше обходиться без пищи.

Что касается непосредственно продуктов, то для избавления от лишних килограммов необходимо снижать в рационе долю углеводов в пользу белков и жиров. Ограничивая себя в потреблении пищи, важно убедиться, что организм получает необходимое ему количество витаминов и минералов. Для этого лучше всего проконсультироваться с диетологом-нутрициологом.

Если Вы хотите похудеть без вреда и даже с пользой для здоровья, воспользуйтесь услугами сервиса Biotropika. На основе Ваших данных наши специалисты разработают для Вас индивидуальные программы тренировок и питания, при необходимости подберут витаминные комплексы и ответят на все вопросы.

Контакты

Напишите нам

Позвоните нам




Мы в соц.сетях!


inst tg YT vk fb RT
Вступить в BIOTROPIKA-team
Корзина
В корзине нет никаких продуктов!
0
0
    Ваша корзина
    Ваша корзина пустаВернуться в Магазин