Асфальт

Многие выбирают асфальт, потому что именно он и преобладает в городах. Преимущество в том, что для пробежки ненужно никуда специально ехать: выходим из дома и бежим. Это актуально для тех, у кого время на тренировки строго ограничено. Также асфальт отличается ровностью, что снижает риск травм особенно у новичков. Марафоны проводятся на асфальте, поэтому, если Ваша цель — пробежать именно эту дистанцию, тренироваться лучше на асфальте.

 

Очевидный минус асфальта — жесткость, которая усиливает нагрузку на суставы. Учитывая это, для бега по асфальту рекомендуется выбирать обувь с амортизирующей подошвой.

 

Тротуарная плитка и бетон

Это, пожалуй, худшее покрытие для занятий бега. Абсолютно жесткая, лишенная амортизационных свойств поверхность, которая в несколько раз жестче асфальта. На постоянной основе использовать не стоит.

 

Грунт

Самое щадящее покрытие с хорошей амортизирующей способностью. Преимущество грунтовки и в том, что она имеет естественные неровности, меняющийся угол наклона — все это заставляет работать максимальное количество мышц. К тому же бегать в таких условиях интереснее и приятнее: природный пейзаж и свежий воздух всегда на пользу. Такие тренировки обязательны при подготовке к трейловым забегам.

 

Если Вы бегаете в лесу, где часто попадаются камни, шишки, корни и т. п., лучше выбирать специальные кроссовки для бега по пересеченной местности.

 

Песок

Еще более мягкое покрытие, чем грунт, но бежать по нему сложнее: стопы проваливаются и хуже отталкиваются. Бег по песку требует намного больше усилий, поэтому сжигается больше калорий, а мышцы прорабатываются более глубоко и эффективно. Особенно хорошо песок подходит для выполнения специальных беговых упражнений.

 

Однако стоит помнить об опасности песка: на нем легко можно подвернуть ногу и потянуть связки, поэтому приступать к бегу по этой поверхности стоит только после хорошей разминки.

 

Синтетическое покрытие

Его можно встретить на стадионах и специальных беговых дорожках. При идеально ровной поверхности синтетическое покрытие обладает отличными амортизирующими свойствами. Это лучшее покрытие для скоростных, интервальных тренировок.

 

Для получения максимального результата от своих беговых тренировок лучше чередовать разные покрытия. Так Вы сможете прорабатывать больше мышц. Более того: чередование поверхностей способствует формированию новых нейронных связей и улучшению адаптивных способностей организма.