Полноценный сон — важнейшее условие восстановления организма. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Как же этого добиться, если трудно заснуть, или Вы просыпаетесь посреди ночи? Предлагаем, 11 проверенных лайфхаков.

 

Еда на ночь

Диетологи могут закидать помидорами, но многим людям сложно уснуть на голодный желудок. Еще с древних времен голод является для организма сигналом начинать активную деятельность: нужно идти на охоту, а не спать! Конечно, наедаться на ночь не стоит, лучше всего съесть банан или выпить стакан молока — в этих продуктах содержится триптофан — вещество, помогающее заснуть.

 

Освещение

Свет настраивает организм на бодрствование, поэтому в спальне должно быть максимально темно. Лучший вариант — шторы Blackout. Если затемнить помещение возможности нет — используйте специальную маску для сна.

 

Температура

Идеальная температура воздуха для сна 18-24°С, при этом воздух должен постоянно обновляться: в душном помещении качество сна будет хуже.

 

Тишина

Шум с улицы или из соседней квартиры при засыпании может стать серьезной помехой. В спальне необходима хорошая шумоизоляция, при ее отсутствии стоит попробовать использовать беруши.

 

Чай или кофе?

При проблемах со сном кофе и крепкий чай во второй половине дня пить не рекомендуется. За 2 часа до сна лучше всего начинать пить травяные чаи: ромашка, валериана, мелисса, зверобой, душица — в борьбе с бессонницей выбор трав достаточно разнообразен.

 

Лаванда

Аромат этого растения обладает расслабляющим и седативным действием. Можно использовать эфирное масло лаванды или засушенные цветы перед сном.

 

Тренировки

Физические нагрузки помогают уснуть, но только в том случае, если Вы не перенапрягаетесь: тяжелая тренировка менее, чем за 2 часа до сна будет обладать обратным эффектом. Лучше всего подойдут медленный бег, ходьба или другая аэробная активность на свежем воздухе.

 

Дневной сон

Недостаток ночного сна можно компенсировать, вздремнув днем, но не более получаса, иначе наступит фаза глубокого сна – будет тяжело проснуться и вернуться к делам. К тому же продолжительный сон днем часто приводит к бессоннице ночью, что сбивает биоритмы.

 

Магний

Недостаток этого вещества — достаточно распространенная причина проблем с засыпанием. Восполнить запас магния в организме можно при помощи БАДов или добавления в рацион продуктов, богатых этим веществом (тыквенные семечки, кешью, фисташки, гречка).

 

Мелатонин

Несмотря на то, что есть мнение, что препараты мелатонина — это плацебо, многие люди на своем опыте убедились в его эффективности. Он не является снотворным, поэтому не имеет присущих этим препаратам побочных действий. Употребляется непосредственно перед сном.

 

Режим

Как бы ни хотелось в выходной посидеть перед телевизором подольше, ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, так у организма выработается привычка к определенному времени готовиться ко сну — засыпать станет легче.