Может ли стресс быть полезным? Что такое гормезис?

5 месяцев назад1 мин. читать

Все мы наслышаны о вреде стресса: бессонница, преждевременное старение, развитие широкого спектра заболеваний — стрессу приписывается множество негативных воздействий. Чтобы понять, так ли вреден стресс, стоит разобраться, что происходит в организме.

 

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, наш организм реагирует выбросом гормонов — кортизола и адреналина. Они призваны мобилизировать наши ресурсы для быстрого реагирования в угрожающей ситуации.

 

Таким образом, кратковременное воздействие стресса полезно, т.к. оказывает стимулирующий эффект. Его называют гормезисом. Разрушительное воздействие стресс приобретает только тогда, когда мы сталкиваемся с ним часто и в течение продолжительного времени.

 

Варианты гормезиса

Осознанное отношение к стрессу позволяет использовать его на благо — для укрепления физического и психологического здоровья.

 

Температурный стресс

Длительное пребывание в условиях с повышенной или пониженной температурой вредно, а кратковременное, напротив, полезно. На этом основан оздоровительных эффект бани и криосауны.

 

Физические нагрузки

Если повышенные физические нагрузки изнашивают организм, то умеренные — повышают выносливость.

 

Воздействие ультрафиолета

Длительное нахождение под солнечными лучами ослабляет иммунитет и повышает риск развития многих заболеваний, но кратковременное пребывание (5-10 минут) стимулирует выработку витамина D, который повышает естественную защиту организма.

 

Голод

Аналогично с голодом: при длительном отсутствии пищи организм лишается важных для его нормального функционирования веществ, а при кратковременном очищается. Например, схема интервального голодания 16/8 (16 часов голодания) способствует снижению веса и оздоровлению.

 

Вывод

В умеренных дозах стресс необходим, главное — держать этот процесс под контролем, избегая длительного, хронического перенапряжения.