0

Бег к лучшей форме с топ-марафонцем Алексеем Соколовым / Инсайты для бегунов любого уровня

Автор статьи: biotropika

15 мин.

11

12.11.2021

Автор статьи: biotropika

15 мин.

12.11.2021

Сегодня у нас в гостях Алексей Соколов — действующий рекордсмен России, тренер компании «Циклон» – это группа компаний, которые занимаются триатлоном и длинными беговыми дистанциями. Алексей — тренер по марафонскому бегу, и сегодня мы будем говорить о советах марафонцам.

Николай: Хочется задать огромное количество вопросов, сегодня марафонская дистанция очень популярна. Скажи, что дала тебе в жизни победа в Дублине и установление рекорда?

Алексей: Это было мое второе участие в Дублине и вторая победа. Я там неплохо дебютировал. Меня это подкрепило финансово, дала статус рекордсмена страны, который пока с 2007 года держится.

Николай: Получается, ты уже на протяжении 14 лет являешься рекордсменом, спортивный комитет как-то обращает на это внимание, тебя куда-нибудь приглашают? Я в этом году был на чемпионате в Сочи, там 2:13 выиграли.

Алексей: Хоть как-то в этом году сдвинулись, 2:13 уже неплохой результат.

Николай: Тут были идеальные условия — закрытая трасса формулы 1.

Алексей: Это не так важно, главное — цифры в протоколе.

Николай: Но твоя трасса в Дублине предполагала еще и горки?

Алексей: Там еще и ветряная погода, спортсмены, которые туда поехали показать результат, не смогли его показать. Многие соглашаются, что трасса не для установки рекордов. Первенство всегда брали Лондон и Берлин — длительное время соревновались между собой. Много рекордов устанавливалось на лондонской трассе, хотя, на мой взгляд, она сложная, много поворотов. Так получилось, что я выбрал Дублин и ездил туда регулярно осенью.

Николай: У меня есть несколько вопросов по питанию. Как думаешь, эта белково-углеводная загрузка имеет смысл?

Алексей: Конечно имеет, но только для тех, кто уже пробовал свои силы в марафоне без диеты. Когда вы имеете результат без диеты, можете попробовать и понять, подойдет она вам или нет. Надо к этому подходить очень аккуратно, потому что диета может дать, как большой плюс, так и большой минус. Если вы уже имеете уровень утомления, то безуглеводная диета, скорее всего, вас просто добьет. Это дополнительный стресс-фактор для организма.

Николай: Сколько должна быть подводка?

Алексей: Для профиков — порядка трех месяцев. Для любителей — не менее 6 месяцев, и то это для тех, кто уже бегает. Дистанция довольно серьезная, преодолеть ее можно, но весь вопрос в стоимости для организма.

Николай: Травмы могут быть?

Алексей: Не столько травмы, сколько функциональное истощение, вместо удовольствия от преодоления вы получаете изнурение, потерю интереса. Человек не может все время только терпеть, он должен получать удовольствие от процесса. У любителей вся активность должна быть в удовольствие. Есть такое понятие, как эйфория бегуна, когда человек хорошо чувствует свое тело, получает обратный отклик от каждой мышцы. Ему нравится ощущать себя в пространстве, это как раз и привлекает людей в спорт. Помимо этого, вы получаете выброс гормонов, что провоцирует на увеличение дозы.

Николай: Во время длительных гонок я часто спрашиваю ребят: Зачем ты бегаешь? Собираю эти ответы. Один из интереснейших ответов: парень как на духу сказал — чтобы чувствовать себя человеком. Это, наверное, и отражает то, о чем мы говорим.

Алексей: Гармоничное развитие подразумевает, что вы собой занимаетесь, а каким образом вы видите свои занятия — другой вопрос. Самым простым является бег, он позволяет развить сердечно-сосудистую систему. Вам не надо покупать дорогой инвентарь, можно просто встать и бежать, слушая себя и окружающий мир.

Николай: Даже в беге уже маркетинг с кроссовками с карбоновыми вставками и т. д. – все пытаются заработать.

Алексей: Это естественно, мир не стоит на месте.

Николай: Ответьте, как профессионал, это работает, дает прибавку 4%, как писал Nike в своей рекламной компании?

Алексей: Да, работает, все уже опробовали и подтвердили. Сам я не пробовал, уже нет такой мотивации. Не зря некоторые модели из них даже запретили. У нас в компании «Циклон» даже проводили опыт: один из тренеров — Миша Куликов бежал тест на дорожке, трейлбане — сначала без кроссовок, потом в кроссовках и снова без кроссовок. У него получилась прибавка в 7%. С газоанализатором бежал, смотрел, насколько они помогают.

Николай: Мне это важно, потому что через 2 недели у меня планируется длительный забег по прорезиненной поверхности стадиона.

Алексей: Насколько длительный забег?

Николай: 24 часа.

Алексей: Надо понимать, что это инструмент, для которого нужно иметь определенный навык.

Николай: Я бегал в «Саукони Эндорфин», вроде говорят, что это аналог. Консультанты говорят, что Nike больше прибавляют, но я перед Московским марафоном их не нашел — все разобрали.

Алексей: Этой сейчас модно. Когда они только вышли, на Нью-Йорском марафоне 99% в них бежали. Несмотря на огромную цену и на маленький период эксплуатации самих кроссовок, они пользовались бешеной популярностью. Сейчас актуальная информация: на днях установили новый мировой рекорд в суточном беге, литовец пробежал 308 км. Предыдущий рекорд считался чуть ли ни вечным, но его побили на 15 км. Он как раз бежал в кроссовках, которые имеют карбоновую подошву, видимо, какие-то кроссовки допускаются.

Николай: Весьма вероятно, что эти нормативы будут отодвигаться, потому что велоспорте сейчас такие велики и шлемы обтекаемые — скорость увеличивается.

Алексей: Нормативы пересматриваются как минимум раз в олимпийский цикл. Другой момент, что в легкой атлетике пересматривать нормативы не имеет смысла. Раньше была хорошая конкуренция. Перед олимпиадой в Лондоне, например, имея результат 2:10:32, я не отобрался — я был четвертый. Уже идет борьба за каждую секунду. Результат 2:10 имело только 6 человек за всю историю России и СССР. При отборе на олимпиаду все стараются выйти на пик и показать наилучший результат. Сейчас у марафонцев нет возможности выехать заграницу, чтобы показать результат, и результаты оставляют желать лучшего. Во всем мире по времени такой прорыв, что я даже не знаю, как конкурировать с такими людьми.

Николай: Несмотря на это, олимпиада 2:08.

Алексей: Не надо забывать, что олимпиада — это жаркое время. Самые быстрые марафоны это весна-осень — наиболее оптимальные условия по климату. Кто-то любит по-жарче, но таких мало, большинство любят прохладу, чтобы лишнее тепло снималось с тела. 12-15 градусов — комфортная погода для хорошего результата. Тем, кто хочет хорошо пробежать, за месяц желательно сделать контрольный бег — можно потестировать питание, экипировку, функционально сдвинуть на ступеньку выше и оттуда уже стартовать марафон.

Николай: Это для процесса суперкомпенсации? За 3 недели или за месяц?

Алексей: Да. Зависит от дистанции. Марафон — за месяц, полумарафон — за 3 недели. Дальше нужно набирать силы.

Николай: Про набирать силы, у меня есть друг — трехкратный чемпион мира по велогонкам — Никита Еськов, мы часто катаемся, он много про велоспорт рассказывает. Я, благодаря ему, втянулся, шоссейник себе взял. У него своя тусовка, со всеми знакомит, с Мишей катались в Турции — попали на Тур Де Турция. Прошли вперед лидеров, нас потом полиция остановила. Интересно с ним разговаривать, рассказывает, что перед чемпионатом мира ребята на последние этапы выходят, что в 2 раза набирают мышцы. С вечера так хорошо наедаются, что тело наберет объем, чтобы этот ресурс можно было использовать как можно дольше. С точки зрения бега это актуально или нет?

Алексей: Нет, точно неактуально. Во-первых, это лишний вес, на велосипеде немного по-другому энергия расходуется, плюс нужна взрывная сила, которая от части зависит от массы.

Николай: Я допускаю ошибку, если за 2 дня до старта начинаю есть кучу всего — и быстрые углеводы, и длинные — сколько влезает, круассаны ем.

Алексей: Зачем?

Николай: Чтобы больше заполнить углеводное депо.

Алексей: Если предварительно делали углеводную разгрузку, организм имеет возможность накопить чуть больше мышечного гликогена. Если перенасытить, то не будет эффекта, организм не будет запасать, а будет находиться в своем привычном режиме.

Николай: Есть ли смысл вообще есть быстрые углеводы, или нужны только длинные?

Алексей: И такие, и такие можно, просто не надо перенасыщать, есть сгущенку ложками и т. д.

Николай: Просто когда голодаешь, и появляется возможность, хочется съесть больше — многие любители так делают.

Алексей: Это ошибка, эффект, конечно, будет, но не такой существенный: гликоген накапливается не в том объеме, в каком бы мог.

Николай: Чем больше ем углеводов, тем больше задерживается вода, набираю вес — плюс 3 кг. Какой процент перехода этих триглициринов в жиры? За 3 дня мы можем съесть лишнего и набрать жировую массу, или мы побежим, и в любом случае все потратим?

Алексей: Вряд ли можно набрать, больше ощущается отечность.

Николай: Это же жидкость, которую мы тратим, и нам потом меньше нужно пить, или неправильная логика?

Алексей: Организм должен быть в комфортных условиях, это не значит, что надо брать с собой рюкзак с питанием. Суточники бегают — все подтянутые.

Николай: В суточном беге больше от головы зависит?

Алексей: Вообще, сложно осмыслить. Я как-то приехал в качестве тренера поддерживать суточников, они пробежали час, я понимаю, что им еще 23 часа бежать, потом 8 часов прошли — вроде рабочий день прошел, а у них только разминка прошла — основное начинается. Конечно, с точки зрения человека, который туда не окунался, это сложно понять.

Николай: Какие советы? Мне было бы очень полезно.

Алексей: Если про питание, то лучше гелями не злоупотреблять, пойдет отторжение, лучше какие-нибудь кашки

Николай: У меня с гелями — если съедаю больше трех гелей, после финиша сижу в туалете, прям вода-вода, обезвоживание — организм начинает себя чистить. Последнее время вообще от геле отказываюсь, ем вафли.

Алексей: На более длительных лучше что-то нейтральное. Кисель хорошо обволакивает желудок, жидкую кашку, чай с сахаром, курага. Я на суточном, когда поддерживал ребят, приезжал на стадион с плиткой, варил им кашу, заваривал чай. Часто начало старта бывает под солнцепеком, там нужны прохладительные напитки, воду, чтобы облиться, снять жар. Ночью холодно, может дождь пойти, надо предусмотреть все: мази разогревающие, охлаждающие, часто требуются обезболивающие, потому что к концу дистанции опорно-двигательный аппарат уже не выдерживает, начинаются боли.

Каши не на молоке, можно добавлять сахар, мед — лишь бы вам подходило.

Николай: Разрешен ли пейсер?

Алексей: Нет, но может быть человек заявлен в качестве участника, пробежать, сойти, отдохнуть, что-то подать — это не запрещено

Николай: На серьезных международных стартах после прохождения 50% трассы может подключиться саппортер, нести твою еду, быть пейсером, тянуть тебя.

Алексей: В соревнованиях по ходьбе иногда есть машина сопровождения, человек может выйти и помогать. Мне друг рассказывал, как человека так несколько часов вел, а тот потом вообще ничего не помнил — сознание отключилось.

Николай: Я такое про велогонщиков слышал, когда многодневки едут, что их в машину-техничку, капельницу ставят и потом опять на велик.

Алексей: Сейчас капельницы запрещены, это, видимо, был секрет, который случайно всплыл.

Николай: Есть фильм про велогонщиков, там про жизнь Грегори.

Алексей: Такие вещи посмотреть интересно, каждый вид индивидуален.

Николай: Как считаете, профессиональный спорт возможен без фармакологической поддержки?

Алексей: Витамин С тоже будет фармакологией. По мнению всего мира, у нас самая фармакологическая страна, но при этом нет результата. Я смотрю, на результаты, которые в мире, и при этом все чистые. У нас даже близко не может подобраться, например, пробежать марафон за 2:03, поэтому сложно сказать. В идеальных условиях должны работать специальные медицинские институты, какие-то разработки — в любом случае какая-то фармподдержка должна быть для восстановления. Просто она должна вестись грамотными спортивными врачами. У нас же, получается, тренера сами себе фармакологи и специалисты во всем. И психологи тоже. Психологи спортивные есть, но они единичные, это надо найти психолога.

Николай: У нас пока слабо развито, хотя за рубежом невозможно себе представить команду без психолога.

Алексей: Да. Для хороших результатов должна быть совокупность факторов.

Николай: Знаю, что нет ни одного элитного велогонщика, который бы работал без врача, который его ведет, формирует ему восстановление, питание.

Алексей: В легкой атлетике каждый предоставлен сам себе.

Николай: Вернемся к марафону. Можете дать рекомендации по продуктам питания?

Алексей: Я жадно хотел хороший результат. Когда почувствовал, что набрал форму, решил сделать диету побольше. Начал в субботу, а старт был в следующее воскресенье. Практически отказался от пищи, позволял себе пару раз небольшой кусочек рыбы. Верил, что, чем больше похудею, тем будет лучше, при этом продолжал интенсивно тренироваться. Мне нравилось, что я начал худеть. По сравнению с обычным весом скинул 2 кг., лосины даже висели, у меня это не вызвало опасений, думал, что смогу показать результат еще лучше. Продлил диету, вышел не в среду, а в четверг, но, к сожалению, получился отрицательный результат. Вместе с весом ушла сила, понял, что толкаться не чем. Я тогда бегал 2:12, а надеялся 2:08. В то время тренировался с Александром Кузиным из Украины, он тогда сбегал 2:07. Я надеялся на хороший результат, в худшем случае на 2:08, поэтому надо понимать, что вы должны все равно есть. Ни в коем случае нельзя загонять себя в истощение. Нужно приучать работать организм на жирах. Когда утром выходишь на пробежку вялы, начинаешь бежать, и самочувствие улучшается, значит, подключаются жиры. Организм не может работать без углеводов, на безуглеводной диете состояние, как будто пьяный. Это надо понимать и в эти дни быть аккуратным за рулем, время реакции падает. Полностью исключать углеводы необязательно, просто минимизировать их количество.

Николай: Какие продукты употреблять?

Алексей: Предпочтение белкам и жирам. Я варю студень, рыбу, салатики, чтобы ферменты были для лучшего переваривания белка. Пью воду, бульоны. Яйца можно есть, творог обезжиренный. Выходить надо более плавно. Я и мои спортсмены выходим в среду вечером — ужин полноценной пастой. Не надо сразу полностью исключать белки. Если вам для полноценного питания нужны белки, ешьте. Умеренность должна быть во всем.

Не имеет смысла заталкивать лишнего — переедание ни к чему хорошему не приводит. В момент, пока сидите на диете, хорошо подключать ферменты — Фестал — препараты, которые улучшают пищеварение. Потому что получается, что за время углеводной разгрузки активно работает печень, потому что белок довольно токсичный материал.

Николай: Мне очень хорошо заходит рис. Говорят, в нем больше энергии, чем в сахаре.

Алексей: Да. Еще в советское время мы отваривали курицу и рис — была такая диета перед стартом.

Николай: Часто у людей из-за переживаний и спортивного питания случается расстройство ЖКТ во время дистанции. Есть какие-то советы?

Алексей: Это индивидуальная особенность, потому что я знаю людей, которые, наоборот, испытывают определенные проблемы со стулом, получается, что выходят на старт с набитым животом.

Николай: Что лучше — поесть с вечера орехов или легкие слабительные «Фитолакс», чтобы утром точно сходить в туалет? Есть какие-то наработки? Не забирает ли это сил, если съесть легкое слабительное? Еще девчонки с соревнований говорили про волшебную таблетку марафонцев «Лоперамид», которая снижает перистальтику кишечника, чтобы на дистанции не было желания сходить в туалет.

Алексей: Не знаю, первый раз слышу, что такие препараты применяют. По поводу орехов — это довольно тяжелая пища, долго переваривается. Если немного съесть, может, ничего страшного, но, если целенаправленно наедаться, то вы пойдете спать, а организм будет работать, переваривать в этот момент. Всегда стоит вопрос — зачем?

В 2007 году был случай: за сутки до старта я, придя на завтрак — там богатый шведский стол, а мне настолько надоели диеты, что я положил себе жаренный бекон. Никто из марафонцев не понял, но результат я показал, потом подначивал их. Рекомендовать не могу, но организм хотел этого, может быть, сыграло в плюс.

Николай: Утром за сколько часов до старта рекомендуешь покушать рис? В разных источниках по-разному пишут, где-то, что он начинает расщепляться через 2 часа, где-то, что через 4-5 часов.

Алексей: Я раньше вставал за 4 часа до старта, чтобы за 3 часа уже все поесть. Тяжелее всего это было делать в Азии, когда ты приезжаешь и у тебя смещение по 4-5 часов, плюс просыпаешься посреди ночи, варишь макароны или рис. Выходишь на старт в анабиозном состоянии, поэтому со временем я отказался  от того, чтобы старательно есть рис или макароны, просто брал с собой обычные бублики. Начал вставать за 2,5 часа, съедать 1,5 бублика и выпивать 2 кружки чая — для меня было достаточно, выходил на старт с ощущением, что нет ни голода, ни дискомфорта.

Николай: С рисом же идея, что он начнет расщепляться на второй половине дистанции и даст прибавку.

Алексей: Главное — верить. Если в это верить, то точно поможет. Все равно после 33-35 км. запланировано, что будет потеря работоспособности. У меня было, что я пробежал мимо отметки 35 км., не заметил ее и так и бежал до финиша, не словив «мертвую точку». Это не значит, что если о ней не думать, ее не будет, но за счет питания ее можно отодвинуть или сделать более плавной. Всегда перед серьезными марафонами делал диету, стартовал 2 раза в год и 2 раза в год делал диету. Чем чаще делать диету, чем меньше от нее эффект, организм же привыкает.

Николай: На самой дистанции ты ешь? Некоторые говорят, что не надо, организм должен сам обеспечить.

Алексей: Нужно сделать ремарку, что бежал 2 с небольшим часа, а кто-то бежит 2,3 и больше. Когда я хорошо бегал, гели только начали появляться, они были не питьевые, а приторно-сладкие. Бегал все время только на изотониках, гели пробовал всего 2 раза.

Николай: Сейчас есть разнообразие гелей. Надо пробовать и подбирать?

Алексей: Да, но не надо делать упор только на гели. Необходимо держать организм в наиболее комфортных условиях. Пить желательно каждые 5 км. – по 1-2 глотка, но немного жидкости надо, и лучше всего изотоник. Когда захочется пить, будет уже поздно, это уже обезвоживание. В жаркую погоду пьем менее концентрированные напитки, но в больше объеме. В холодную погоду более сладкие, но в меньшем объеме — если смочить ротовую полость чем-то сладким, в подъязычные вены сразу пойдут углеводы, сразу получите энергию, будет облегчение. Надо все использовать: режим, полноценный сон, хорошее питание во время тренировочного процесса, восстановление, баня — это все плюсики. На самой дистанции важно подобрать хорошие изотоники, питание — рынок просто громадный.

Николай: Нет такого, что что-то лучше, что-то хуже — все индивидуально?

Алексей: Все индивидуально.

Николай: Я пока не подобрал, пробовал разные гели разных производителей, мне от них плохо. Ищу киселеобразные изотоники с разными компонентами.

Алексей: Насчет таблеток, чтобы сходить в туалет — это опять нагрузка и на желудок, и на печень. Если что-то пробовал, какие-нибудь косточки абрикоса, и знаешь, что подходит, хуже не будет. Главное — в меру.

Николай: Есть какой-нибудь список перед стартом: панангин, магний, магнезия — чтобы снизить риски, что сведет мышцы, чтобы пополнить запасы минералов.

Алексей: Если до этого ничего не делали, то за последнюю неделю наверстать вряд ли получится, поэтому все должно быть своевременно. Чем более жаркая погода и больше потоотделение, том больше внимания нужно уделить употреблению микроэлементов, солей. Часто не хватает кальция и магния, но магний лучше употреблять с витамином В. Судороги часто возникают из-за перенапряжения, поэтому не забывайте про массаж, расслабляющие мази для мышц — надо слушать себя и восстанавливаться. Очень хороший восстановитель — баня. Она еще показывает, насколько хорошо вы готовы функционально: если хорошо переносите парилку, значит, действительно готовы. Не надо, конечно, там показывать рекорды и сидеть с песочными часами, теряя сознание, досидеть 15 минут — нет, надо все равно слушать себя и подключать мозг.

Николай: В Финляндии проводится чемпионат по сидению в сауне.

Алексей: Да, я знаю, в прошлом году наш русский умер, финна откачали — это перебор.

Николай: Как снизить риск травм? Зачастую у бегунов-любителей из-за не подготовки опорно-двигательного аппарата начинают связочки побаливать, у меня в том числе. После марафонов и длительных дистанций воспаляются связки надколенника и долго болят, приходится снижать нагрузку, чтобы они прошли. Как вы думаете, употребление коллагена, холодцов укрепляет связки?

Алексей: Да, хондропротекторы надо — это связки и суставы. Хондроитин, глюкозамин.

Николай: Что советуете включить из продуктов, БАДов в рацион?

Алексей: Ничего не могу порекомендовать из препаратов. Сейчас очень много различных добавок, насколько они соответствуют заявленному составу — большой вопрос. Антидопинговые комитеты не рекомендуют добавки вообще, но как-то все равно нужно организму помогать: идет большая нагрузка на связки и суставы. Если есть потребность, почему бы не применять те же хондропротекторы, просто нужно подходить к этому с умом, выделять периоды, пропивать курсами. Употреблять лучше хороших производителей. Я своим ученикам рекомендую американского производства, большие, неудобные таблетки, но вижу от них эффект. Понятно, что позвоночник не выправит и грыжу не уберет, но помощь будет несомненно. Потом можно есть холодец, студень. Я предпочитаю делать сам.

Важно уделять внимание не только беговой нагрузке, но и силовой. Умеренность и систематичность — нужно регулярно над этим работать. Должны быть периодизация, когда вы уделяете внимание опорно-двигательному аппарату, а когда выносливости.

Николай: Для прогресса в беге нужно загружать себя силовыми?

Алексей: Конечно.

Николай: Просто многие говорят, что им достаточно просто бегать.

Алексей: Если им достаточно, то пусть, но для роста нужно делать.

Николай: Когда ты установил рекорд, твоя система подготовки включала силовые?

Алексей: Я в принципе люблю штангу, гири, гантели, не надо чрезмерно: гипертонус отрицательно сказывается на результате, и каждая мышца требует кислород, а у нас в длинных бегах все завязано на потреблении кислорода. Но и не должен бегун быть рахитом. Я занимался гиревым спортом, качался. Плюс большая доля беговых упражнений, специальных прыжковых. Все сильные результаты у меня показаны после лагеря, после лета. 1:32 и 1:31 бежал тридцатку. Помогали, конечно, сильные соперники.

Николай: Как с твоей точки зрения, бегунов в России все больше?

Алексей: Да, это очевидно, начался дефицит слотов на старты. Я считаю, что человек, выйдя на старт должен получать положительные эмоции. Если человек остается без воды, это негативно бьет по организаторам, и отрицательные отзывы приводят к тому, что люди на этот старт меньше регистрируются. И, наоборот, если все хорошо организовано, в сочетании с эйфорией бегуна откладывается, что можно дальше развиваться.

Та же команда «Пушкин Ран» во главе с Дмитрием Павловым концентрируются на детских стартах. Если бегут взрослые и дети, то это положительный пример для детей, они понимают, что заниматься это хорошо. Родители должны именно своим примером показывать, а не просто рассказывать и показывать по телевизору.

Николай: Как ты думаешь, нагрузка на опорно-двигательный аппарат при беге по шоссе и по грунту разная?

Алексей: Несомненно. Готовясь к шоссейным забегам, должны быть включения бега по шоссе, чтобы опорно-двигательный привыкал, но все равно должно быть разнообразие грунта. Скоростные на одном грунте, восстановительные на другом — надо чередовать. Бегать по слишком мягкой поверхности тоже не желательно, излишняя амортизация приводит к дополнительной нагрузке на суставы. Начинают болеть суставы, воспаляться надкостницы.

Николай: У меня ноет связка надколенника, когда растягиваешься, больно на колено встать. Что может быть наиболее эффективным? Обращался к специалистам, ставил плазму, делал аппаратное лечение.

Алексей: С моей стороны это будут только советы «бывалого», что часто приносит больше вреда. Такими вещами должен заниматься специалист. Есть хороший специалист Латаев — 122 медсанчасть, он специализируется на коленях, его можно рекомендовать, он действительно разбирается. Причин на самом деле может быть очень много: неправильная техника, носишь на правом плече сумку — перегружаешь левое колено. Самые обыденные вещи могут сказаться негативно. Неправильная техника может привести к перегрузке и не давать эластичности.

Николай: Сделал УЗИ, разобрался, что это бурсит, воспалена именно связка надколенника, на УЗИ видно, что нижняя часть немного расходится. Доктор определил, что дело в ней. Различные манипуляции по рекомендации опытного травматолога провел, но не проходит.

Алексей: Ну если опытный травматолог не смог помочь. Отдых может снять воспаление, но из моей практики: колени не лечатся отдыхом, колени надо закачивать. Если есть воспаление, надо его сначала убрать, потом в любом случае закачивать. Надо разобраться в причине, возможно, за рулем много времени, потому что это сидячее положение — нога в напряжении, либо несвойственный темп бега. Если я бегаю на низком темпе, иногда начинают болеть колени. Нужно чередовать со скоростным темпом.

Николай: Какие можешь дать рекомендации для тех, кто хочет улучшить свое время на марафоне? Скоростные работы, либо наоборот, чтобы бегать быстро, нужно бегать медленно?

Алексей: Скоростные в любом случае должны быть, иначе не улучшить показатели. И бегать не в одной зоне, а должны быть разделения по зонам пульса, обязательно должны быть зоны восстановления, иногда нужна работа на МПК. Скоростные отрезки, как правило, делаются для улучшения техники бега. Бег на стопе с хорошим выносом бедра. В длинных бегах скорость такая, что требует хорошей техники, а не только функционального развития. Если технический рисунок плохой, бег получается неэкономичный, травмоопасный и неэффективный. Необходимо использовать периодизацию, где идет работа на развитие физических качеств. Повторная интервальная или темповая работа должны подключаться. Все это должно перемежаться с периодами восстановления, в которые можно сменить направленность нагрузки и, например, уделить внимание скоростной или темповой работе. Казалось бы, 200 метров не нужны на марафоне, но они позволяют и мышечному волокну лучше отреагировать на скоростные показатели и МПК сдвинуть, что тоже немаловажно.

Николай: Сам чувствую, если просто много бегаю, когда идет подготовка к ультрадистанции, скоростные качества падают, и мне уже тяжело держать темп. Когда начинаю делать интервалы по 2-3 км. через 1 км., буквально за 3 недели уже темп увеличивается.

Алексей: Подготовка — это, как качели, нельзя давить качели только в одну сторону, она не будет качаться. Если делаете нагрузку, потом разгружаетесь, вы повышаете свою работоспособность, функциональные возможности и растете в форме. В любом случае необходимы интервалы, меняем либо отрезки, на которых работаем, уменьшаем отрезки отдыха или их количество. С моей точки зрения тренироваться нужно в комфортных условиях. Если ты бежишь, терпишь, не даешь организму воды или углеводы, преодолеваешь дистанцию по 5 минут, а хочешь по 4:30, значит, надо за счет чего-то сдвинуться, поэтому почему бы не сделать ему более комфортные условия, тренировать на усваивание воды, изотоника, подключение их в качестве энергоисточника. Это такая же тренировка. Во-первых, ты сам тренируешься пить, не останавливаясь, здесь надо уметь подобрать вдох-выдох, возможность схватить бутылку правильно. Надо к этому относиться, как к тому, что позволяет повысить качество тренировки, которую ты совершаешь, помогает сделать ее на более высоком уровне и, соответственно, оставляет более высокий след.

Николай: Как начинать? Нет же смысла первые 40 минут до включения липолиза что-то есть?

Алексей: Необязательно есть, можно просто пить. Своим спортсменам я всегда рассказываю, что во время длительных — это все, что свыше часа, каждые 5-7 км. нужно пить. Во время выполнения тех же интервальных работ надо дать организму подпитку, чтобы смог сделать еще один раз, но уже полноценно, а не быть вынужденным снижать темп.

Николай: Как думаешь, в жизни каждого человека должен присутствовать спорт?

Алексей: Каждый делает свой выбор. С моей точки зрения: да — человек должен быть гармонично развит. Упирать на то, что я занимаюсь наукой, мне не интересен спорт, либо наоборот заниматься только одним спортом и игнорировать умственное развитие — глупо. Есть такие, которые говорят: я ращу ребенка-чемпиона или, что мой ребенок должен быть мега-умным, зачем ему ходить на урок физкультуры — это ограниченность, как родителей, так и потом детей. Почему в частности сейчас появилось так много возрастных любителей — это те люди, которые по каким-то причинам не могли уделить достаточно внимания своему физическому развитию. Банально даже в 90-2000-е годы это было не модно. Выйти побегать вызывало недоумение со стороны окружающих.

Николай: У нас в Сибири, если я выходил на пробежку в субботу утром, мог и по голове получить от стоящих еще с пятничного вечера ребят у подъезда.

Алексей: Я жил в центре Питера, и было то же самое. Встречал людей, которые шли еще с дискотек и недоумевали, кто куда побежал и зачем это надо.

Николай: Здорово, что мода меняется, и здоровый образ жизни набирает обороты. Бег, как доступный вид спорта, популярен. Я прогнозирую, очень много маркетологов об этом говорят. В Америке 20 млн. бегунов, а у нас всего 600 тыс. Мы стремимся. В Италии каждый третий житель — велосипедист, но там культура другая, инфраструктура, климат.

Алексей: К сожалению, у нас много инфраструктуры, которая вроде построена, но закрыта. Как профессиональный спортсмен, могу сказать, что бывают казусные случаи, что ты не можешь попасть на стадион, сделать тренировку, даже будучи в составе сборной страны. Только по спискам пропускают. Были случаи, когда приезжал на стадион сделать тренировку перед чемпионатом России, но не пускали. Даже Наталью Антюх — действующую олимпийскую чемпионку как-то не пустили на стадион без тренера.

Николай: Там, где я начинал бегать, школьный стадион тоже закрыли на замок.

Алексей: Получается, что для галочки инфраструктура развита, а по факту нет. Гораздо проще руководить стадионом, который не допускает никаких посетителей, на нем ничего не делается, стоит чистый — все хорошо, никто ничего не сломает.

Николай: Надеюсь, что наше общение на кого-то подействует, кто-то зарядится и начнет бегать.

Алексей: Самое главное — хотеть и сделать первый шаг.

Контакты

Напишите нам

Позвоните нам




Мы в соц.сетях!


inst tg YT vk fb RT
Вступить в BIOTROPIKA-team
Корзина
В корзине нет никаких продуктов!
0
0
    Ваша корзина
    Ваша корзина пустаВернуться в Магазин