Сегодня у нас в гостях Антонина Юшина – «беганутый завуч», победительница очень многих ультратрейлов. Будем говорить о спорте, легкой атлетике, предрасположенности, характере и о трейлраннинге.

 

Николай: Как Вы пришли в спорт? Какие сейчас достижения, и какие цели?

 

Антонина: В спорт я пришла в 16 лет. Позвали в секцию баскетбола просто поиграть, и там как раз с ними занимались легкоатлеты. Мы поиграли, и местный тренер подошел к нам и предложил через неделю выступить на соревновании по легкой атлетике — видимо приметил, что худые, стройные. Мы согласились, и он сказал: Давайте хоть немного побегаем, чтобы потренироваться за неделю до соревнований.

 

Николай: Как в кино.

 

Антонина: Мы согласились, начали ходить, нам понравилась дружелюбная атмосфера, ребята не первый год тренировались, бегали по стадиону, это город Златоуст Челябинской области. По городу тоже бегали, у нас гористая местность.

 

Николай: Видимо то, что бегали по горкам теперь является Вашей основной дисциплиной.

 

Антонина: По сути, да. Потом через неделю старт, мы выступили, нам понравилось, и мы решили тренироваться, по-тихонько затянуло. Выступали в Челябинске на областном кроссе, я бежала 2 км., Петя бежал 3, и я помню, что тренера очень сильно удивились: там круг был 1 км., я, получается, бежала 2 круга, и у меня каждый круг был одинаковым: 1й — за 4:04, и второй тоже за 4:04, т. е. раскладка была ровная, хотя я первый раз выступала. Помню ,что сбегала за 8:08, и тренер сказал, что можно заниматься, и может получиться.

 

Николай: То есть зацепила именно перспектива?

 

Антонина: Да, я, конечно, в призах не была, но суть в том, что я выиграла с нашей группой девчонок, которые тренировались уже по 8 лет. Тренер сказал, что надо заниматься. Понравилась еще сама поездка — собрались всей группой, заказали автобус, поехали — общение, это все.

 

Николай: Здоровая тусовка.

 

Антонина: Да, это зацепило, и мы начали заниматься.

 

Николай: Здорово, оглянувшись назад, можно сказать благодарность тренеру, что заметил, поддержал и заинтересовал.

 

Антонина: Да, и брату тоже очень сильно понравилось.

 

Николай: Брат до сих пор бегает?

 

Антонина: Да, он мой тренер.

 

Николай: Как Вы считаете, Вы круто бегаете, быстрее многих атлетов мужского пола — это предопределено усердными тренировками или это физиологическая предрасположенность, талант, что имеет большее значение?

 

Антонина: Предрасположенность точно имеет, когда мне подобные вопросы задают, я считаю, что все заложено еще в детстве — и характер, и физуха.

 

Николай: Что важнее?

 

Антонина: Все вместе. Те, кто не предрасположены, конечно, им сложнее достигать результаты по времени. Те, кто предрасположен, конечно, будут прогрессировать быстрее. Именно детство, я считаю, имеет очень важную роль и в психологическом, и в физическом плане.

 

Николай: Вы про мотивацию?

 

Антонина: Мотивация, интересы, грубо говоря, база. Необязательно с детства много бегать — это всякие разные походы, активный образ жизни, не то что сейчас многие дети уткнутся в телефоны и живут в своем мире.

 

Николай: Я прочитал книгу Килиана Жорнета, в которой он рассказывает, почему у него предрасположенность, потому что он все детство ходил с родителями, они были гидами в горах, а он носил грузы для туристов, которые шли налегке, а он с 4-5 лет уже ходил. Так он укрепил связочный аппарат, и сейчас ему проще.

 

Антонина: Конечно.

 

Николай: Так что, если хотите, чтобы Ваши дети бегали, ходите с ними в походы.

 

Антонина: Да, походы, подвижные игры — футбол, волейбол и т. д. Мы летом могли весь день пропадать на улице — играть, бегать, прыгать, это тоже база. Но это другая база, некоторые дети занимаются с детства, с 6 лет бегают, прыгают, но уже к 15-16 годам настолько устают, потому что тренировки часто монотонные, нет эмоциональной искры.

 

Николай: На самом деле мы обсуждали эту тему со многими ребятами профессиональными спортсменами, что идет у этих атлетов эмоциональное выгорание, потому что их перегружают в юниорах. У нас такая система, что тренерам нужно выжать максимум результата.

 

Антонина: Да, чтобы к 14 годам уже бежали по мастеру.

 

Николай: Мы эту тему обсуждали и со спортивными докторами-педиатрами, и с тренерами, и с ребятами, которые сейчас чемпионы. Например, Алексей Обыденнов, тоже говорит, что этого не должно быть, нужно менять, у ребят в других странах есть возможность раскрыть свой потенциал в 18-20 лет, когда ты к этому подготовлен, а у нас, к сожалению, наоборот. Система обязывает тренеров.

 

Антонина: Все-таки должна быть поправка на вид спорта.

 

Николай: Расскажите, Вы же работаете завучем.

 

Антонина: Да, завучем в спортивной школе дополнительного образования. У нас 5 видов спорта: легкая атлетика, волейбол, баскетбол, самбо очень хорошо развито.

 

Николай: У нас в Сибири тоже хорошо развито САМБО. Наверное, многое зависит от личности тренера, который может заинтересовать.

 

Антонина: Да, у нас старший тренер по САМБО горит, ему нравится тренировать.

 

Николай: На таких личностях и развивается целое поколение.

 

Антонина: Да, так и есть.

 

Николай: Почему Вас трейлы зацепили, почему Вы перешли в трейлраннинг? Это сейчас основная дисциплина? Или есть планы попробовать что-то еще?

 

Антонина: Тоже сложный вопрос, потому что я бегаю и марафоны, мне просто нравится бегать — неважно по асфальту или по горам.

 

Николай: Можно подробнее, что именно нравится? Нас же многие не понимают? Я не всегда и всем могу объяснить, что именно такого в беге, почему зову всех попробовать.

 

Антонина: В беге мне нравится бег.

 

Николай: А какие дистанции?

 

Антонина: Тоже любые, просто нравится, когда бежишь, чувствуешь свой организм, движение, мозг разгружается, и неважно какой темп, он может быть по 6-7 минут или наоборот по 4.

 

Николай: На самом деле у многих вопрос: зачем мне бегать, если не могу быстро? Зачем выступать на соревнованиях, если явно не могу рассчитывать на победу? Очень важный момент, и в принципе мне хочется вести свой блог, потому что я чувствую, что я многим отвечаю на этот вопрос, что самое главное — это не победа. У меня нет такого таланта, чтобы где-то выиграть. Понятно, что с маленькой конкуренцией я могу рассчитывать на то, что что-то могу выиграть.

 

Антонина: Да, сейчас есть такая проблема. Я тоже начала тренировать, и многие говорят, зачем бежать, если я не смогу выиграть. Я же тоже не постоянно выигрывала, в 16-17 лет я ничего не выигрывала, просто бегала, потому что мне нравилось. Нравился сам процесс, я действительно люблю бег. Не знаю, что будет через 5 лет, но сейчас мне это нравится.

 

Николай: Устаете?

 

Антонина: Да, я устаю, но мне это нравится. Даже состояние усталости мне нравится.

 

Николай: Какие у Вас беговые объемы?

 

Антонина: На прошлой недели я бегала 180 км., на предыдущей недели тоже почти 180 — я сейчас набираю объемы. Подготовка к летнему сезону. Я всегда зимой набираю.

 

Николай: Бегаете по снегу?

 

Антонина: Да, конечно, какие условия есть, в такие и бегаю.

 

Николай: А на дорожке?

 

Антонина: Дорожку вообще не люблю, один раз пробовала, 30 минут побегала, мне не понравилось. Я лучше в пургу, в мороз -30 выйду на улицу.
Николай: Наверное, эта выносливость Вас и отличает. Я лично не могу себе представить, я как-то вышел по объемам за 100 км., но не смог больше двух недель держать.

 

Антонина: Может быть, Вы неправильно набирали.

 

Николай: Расскажите, как правильно?

 

Антонина: Постепенность была?

 

Николай: Да.

 

Антонина: А эмоциональная составляющая, там, наверное, попутно еще много работы, как обычно.

 

Николай: Не исключаю это. Я замечаю, что во время бега отвлекаюсь от той же работы, поэтому для меня это спасение и возможность побыть наедине с самим собой. Как бы это ни звучало, но ты ждешь, чтобы побыть наедине с собой. Хочешь что-то послушаешь, хочешь поговоришь с кем-то, хочешь просто молчишь. Я не думаю, что работа накладывает какой-то негативный отпечаток, наоборот, я выкраиваю время, потому что мне очень хочется. К сожалению, сейчас нога побаливает, и я чувствую большой недостаток, хочется быстрее. Я понимаю, что, если буду продолжать «побегивать», она не пройдет. Соответственно, я понял, что нужно совсем исключить.
Сейчас сделал вывод: чтобы бегать, иногда надо немного не бегать, и мне этого, конечно, не хватает.

 

Антонина: Бывают такие ситуации. Главное — вовремя остановиться.

 

Николай: К вопросу об эмоциональной составляющей, она, наоборот, только улучшает все сферы, когда ты больше бегаешь. Это в моем понимании. А как по Вашему?

 

Антонина: У всех разная работа, но у меня иногда выходит загвоздка по времени. Чтобы набрать 180 км. нужно 2 тренирвки, а я работаю с 8:00, т. е. до 8:00 нужно успеть побегать, а минималка с утра у меня — это 15 км., т. е. нужно встать, как минимум, в 5:30-6:00. Меня спасает то, что я живу рядом с работой — 2 минуты. То есть, я прибежала, быстро в душ, покушала и на работу.

 

Николай: Вот преимущество маленьких городов.

 

Антонина: Да, и стадион — все там.

 

Николай: Вы по стадиону бегаете?

 

Антонина: Нет, я имею в виду, что работаю там, здание школы находится на стадионе, т. е. я в обед могу выйти порастягиваться, немного позаниматься. У нас и тренажерный зал есть. По сути, у меня очень хорошие условия. Я поэтому и перешла, раньше учителем физкультуры работала, в школе не так было. Там было неудобно, что с утра могло быть 3 урока, потом окна, потом опять 3 урока,а окна такие, что не побегать, успеваешь только покушать.

 

Николай: Я нашел для себя решение, в этом здании, где работаю, открылся спортзал, там и тренажеры, и вело, и беговые дорожки. Теперь между встречами я могу на 40 минут выскочить, а раньше — как? Куда-то ехать — только добираться будешь это время. Важна логистика.

 

Антонина: Конечно.

 

Николай: 180 км. тяжело представить.

 

Антонина: Для меня это уже норма.

 

Николай: По 4-5 беговых часов в день?

 

Антонина: По разному бывает, зависит от темпа.

 

Николай: Расскажите, как поддерживать такие объемы — практические советы, как питаться? Что помогает поддерживать себя в работоспособном состоянии?

 

Антонина: Мне кажется, я не скажу ничего нового. Это сбалансированное питание, обязательно должна быть баня.

 

Николай: Баня 1-2 раза в неделю?

 

Антонина: зависит от скоростных тренировок. Силовые обязательно, прыжки. Нужно смотреть по самочувствию.

 

Николай: Прыжки — ОФП?

 

Антонина: На скакалке, разножки разные, побегушки, выпрыгивания.

 

Николай: Это нужно для бега по горам?

 

Антонина: Да, у нас в поселке нет горного рельефа, приходится добавлять много упражнений.

 

Николай: Есть мнение, что, чтобы хорошо бегать, нужно просто много бегать — не согласны?

 

Антонина: Нет, конечно, не согласна. Все должно быть в комплексе, нужно укреплять свои слабые стороны.

 

Николай: Выявлять свои слабые стороны человек должен сам?

 

Антонина: Обычно это тренер видит. Я, например, знаю, что у меня плечевой пояс слабы, сейчас специально занимаюсь. Отжимания обязательно, хотя я их не очень люблю.

 

Николай: Я не люблю делать упражнения на пресс.

 

Антонина: А я, наоборот, люблю.

 

Николай: Мышцы кора очень важны для горок, да?

 

Антонина: Да, и в марафоне тоже, чтоб не было лишних колебаний. Всякие лодочки делать, растяжку тоже. Кстати, одна из основных проблем, что многие любители не уделяют внимание растяжке. Им кажется, что лучше сэкономить на этом время — больше пробежать или сходить в тренажерку. На самом деле это, в первую очередь, профилактика травматизма, во-вторых расслабляет, если правильно делать.

 

Николай: Роллы используете?

 

Антонина: Да, конечно, миофасциальный релиз, триггерные точки надо пробивать.

 

Николай: Какой рацион питания, чтобы быстрее восстанавливаться?

 

Антонина: По классике жанра после тренировки закрыть белково-углеводное окно. Я на самом деле сама так не могу. Я стараюсь, если скоростная тренировка, темповая, могу БЦА выпить.

 

Николай: Работает?

 

Антонина: Да, кстати, в Крыму во время пятидневки я это ощутила. Я вообще по всем этим БАДам, добавкам стараюсь по минималкам всегда, потому что БАДы — это БАДы, там всякое может быть. Когда пятидневку в Крыму бежала БЦА пила каждый день.

 

Николай: До или после?

 

Антонина: После, правда, я заранее наливала все готовила и пила сразу, как только прибегала. До этого, когда делал горные тренировки, специально приезжала на выходные, было 3 выходных, которые я посвятила как раз бегу по горам. После бега по горам у меня мышцы все забивались, я думала, как же побегу пятидневку, там же каждый день горы. Но после БЦА становилось хорошо: на второй день мышцы не были забиты, на третий день я думала, что не смогу бежать, но все было нормально. Почувствовала, что мышцы начали забиваться, только на 5й день.

 

Николай: Какой-нибудь магний употребляете?

 

Антонина: Надо бы, если жаркий забег, но я пью минералку.

 

Николай: Во время гонки?

 

Антонина: Нет, во время гонки я не пью, после соревнований. Сразу прибегаю, допустим, на GRUT очень жарко было, бежали 100 км., как прибежала, попила минералку. Там же тоже калий, магний, натрий.

 

Николай: Я тоже не могу изотоники пить, желудок начинает болеть. Пробовал разные фирмы, не идет. Бежишь, пьешь, но потом можно просто лежать с желудком — такие боли.

 

Антонина: Видимо, индивидуальная особенность такая.

 

Николай: Для меня спасение регидрон.

 

Антонина: Регидрон тоже пила, хорошая вещь.

 

Николой: Сейчас есть Регидрон Био, туда углевод добавлен. Много ребят, у которых проблемы с ЖКТ на гонках, организм же по-другому работает.

 

Антонина: Да, бывает даже такое, что все нормально, а потом вдруг не идет. Например, гель — несколько гонок с ним сбегала, все нормально, а на какой-нибудь гонке может не пойти. Раз на раз не приходится.

 

Николай: По идее надо все пробовать, тестировать.

 

Антонина: Бывает, тестируешь — все нормально, а на каком-нибудь соревновании не идет. Тяжело все учесть, но тестировать надо в любом случае.

 

Николай: Вы мне рассказали про спортивный дневник. Какие принципы тренировочного процесса и ментального осознания важности этих тренировок позволяют Вам держать такой уровень спортивной формы? Один из этих аспектов тренировочный дневник. На мой взгляд, абсолютно только профессиональные атлеты ведут. Расскажите, как Вы это делаете? Что заносите в этот дневник? Что позволяет анализировать и делать выводы?

 

Антонина: Спортивный дневник я веду давно, лет с 17-18, у меня их уже много. Старюсь записать всю информацию по-максимуму — и расстояние, и время. До этого у меня пульсометра не было, я писала только самочувствие. Сейчас обязательно датчик, тренируюсь по пульсовым зонам, план пишет мой тренер — брат. Обычно всегда записываю настроение, погоду, температуру, ветер и т. д., самочувствие, если была ОФП, прыжки и т. д.

 

Николай: Какие выводы можно сделать, например, от погоды? Темп был ниже, потому что погода.

 

Антонина: Конечно, погодные условия вносят коррективы и на темп, и на пульс. Допустим, зимой бежать — это одно, летом, совсем другое.

 

Николай: Сравнивая и анализируя, какие выводы можно сделать, как можно использовать? Я абсолютно точно понимаю, что он нужен для развития, но мне нужно услышать от Вас, чтобы повысить степень важности ведения этого дневника, потому что времени всегда не хватает.

 

Антонина: Это, по сути, 2 минуты, просто пришла с тренировки и сразу записала.

 

Николай: Хорошо, что дает?

 

Антонина: Во-первых, удобно анализировать. Может быть такое состояние: тренируешься, скоро соревнования, и в прошлом году ты бежал тот же самый старт, например, «Дорогу жизни» бегу в четвертый раз. Мне интересно, как я готовилась в прошлом году, я могу открыть и посмотреть, вспомнить нюансы — по асфальту я бежала или нет. Допустим, в этом году мне удалось сбегать контрольную тренировку по более-менее чистому асфальту, погода благоволила. А в прошлом году не получилось, и темп там тоже был другой, пульс с этом году намного лучше, чем в прошлом. Я сейчас не понимаю, готова я или нет, бывает такое, что объемы высокие, и психологически, морально иногда могу не так понять свое состояние. Кажется, что 180 — это много, т. е. я бегу на нагрузке. Думаю, что на этой недели вместе с марафоном у меня получится 100-120 км., это не мало, практически нет сброса.

 

Николай: А перед каким-нибудь важным стартом Вы бы сбросили?

 

Антонина: Сбросила бы, конечно, но вот морально не знаю, готова ли я сбегать 2:50-2:54, а по пульсу сейчас смотрела, понимаю, что в сравнении с прошлым годом, когда я бегала в районе 2:50, опять же погода влияет, но я понимаю, что я опять могу сбегать 2:50, но зависит от погоды.

 

Николай: До старта кофе или что-нибудь тонизирующее употребляете?

 

Антонина: Нет, буквально сегодня разговаривали про кофе с моей знакомый. Она очень любит кофе и пьет эспрессо, т. е. крепкий. Я говорю: Зачем? В воскресенье же бежать марафон. А она: Что такого? За неделю хотя бы минимум, желательно за 2, потому что берешь с собой гели с гуараной, с кофеином, чтобы эффект был лучше. Я и на себе проверяла, и по логике вещей: если постоянно пить кофе, он будет меньше действовать, не так бодрить. Как раз, если на марафоне бежать и пить гуль с гуараной или кофеином, он будет лучше действовать, если 2 недели не пил. Кофе тоже разный бывает, есть, где кофеина практически нет, а есть действительно крепкий. Лучше 2 недели потерпеть.

 

Николай: Меня интересует, когда целесообразно пить гуарану — на второй половине дистанции?

 

Антонина: На первой, конечно, нет смысла пить.

 

Николай: То есть перед ультрадистанцией нет смысла тонизироваться?

 

Антонина: Нет, конечно, потому что бежать нужно начинать по-тихонько, и к концу, если начнешь пить, может не сработать.

 

Николай: Вы эксперт по ультрадистанциям, скажите, на дистанции 70 км. когда лучше начинать пить? После 40-50?

 

Антонина: Какой трейл, горный?

 

Николай: Обычный.

 

Антонина: Все индивидуально, некоторые начинают быстро, и к 30-му км. язык на бок, тут уже надо выпить, чтобы начать бежать дальше. Если же начать нормально и контролировать пульс, то лучше на 60-м или 50-м начинать пить, не раньше. Тоже зависит от темпа, и какая погода.

 

Николай: Я от гуарана не чувствую эффекта, может, попадалась какая-то некачественная.

 

Антонина: Да, бывают некачественные.

 

Николай: Но от кофеина я чувствую прибавку, но только на 7 км., потом опять потухаешь. Второй раз принимаешь, уже нет эффекта.

 

Антонина: Бывает, бежишь 40-й км., чувствуешь, что ЦНС уже утомилась, можно взбодриться, выпить, еще пробежать 20 км. и ближе к финишу выпить, тогда может сработать.

 

Николай: А есть смысл выпивать двойную дозу?

 

Антонина: Она уже вряд ли поможет.

 

Николай: Я как-то в панике и 3 выпивал, и не работает. Помню, бежал 52 км., выпил на 35 — хорошо, на 40-м не работает, а я шел вторым, мне так важно было, я выпил их штуки 3 — все, что у меня было, и потом всю ночь не спал после финиша. А во время гонки не дали никакого результата, тяжело было.

 

Антонина: Может еще плохо спали, потому что после соревнований ЦНС перевозбуждена.

 

Николай: Честно говоря, обычно хорошо сплю, т. к. усталый.

 

Антонина: Здесь тонкая грань, иногда от усталости не спишь.

 

Николай: Вообще со сном у современного человека проблема, и переутомление, и перенасыщение информацией.

 

Антонина: Сон является одним из самых важных средств восстановления и как раз-таки у многих спортсменов его недостаток.

 

Николай: Сколько часов Вы спите?

 

Антонина: Всегда стараюсь минимум 8. В выходные я высыпаюсь, могу по 9-10 часов спать, я люблю поспать.

 

Николай: Еще бы при таких объемах. Я понимаю, что мне для достижения такого объема пришлось бы потратить очень много жизненных сил. Это я к тому, что ненужно всем стремиться к огромным цифрам в объемах.

 

Антонина: Конечно, все индивидуально.

 

Николай: Антонина — профессионал, один из самых сильнейших атлетов России. Я помню, когда мы GRUT бежали, стартовали вместе, я думаю, для девушек Вы кумир, потому можно посчитать по пальцам девушек с такими результатами.

 

Антонина: Да, нас мало, но мы развиваемся.

 

Николай: Здорово, надеюсь, что Ваш такой дисциплинированный подход с дневником, большой заинтересованностью в результате, пытливостью экспериментировать даст прибавку. Понятно, что на простом уровне эти мелочи не так важны, а в Вашем случае уже даже мелочи будут играть роль.

 

Антонина: Самое главное, чтобы нравилось, потому что, если не нравится то, чем ты занимаешься, это уже гиблое дело.

 

Николай: Что людям, в основном, может нравиться в беге? Что это может дать, если перечислить с высоты Вашего опыта: с 16 лет в легкой атлетике, сотни крутых гонок, красивейших маршрутов. Ради чего бегать? Потому что многие ребята просто теряют мотивацию и перестают бегать. Это про тех, кто бегал, и им перестает быть интересно. Как находить интерес для продолжения бега?

 

Антонина: Мне нравится совершенствоваться, хочется бежать быстрее, чем вчера, грубо говоря. Кто-то хочет улучшить личный рекорд, интересно узнать возможности своего организма. Зависит от цели.

 

Николай: Интересная позиция — чтобы узнать возможности своего организма, потому что зачастую в нашей современной жизни, как я читал в книге, не открываем возможности своего организма и на 5%. Например, побежали, и нам плохо или подтянуться не можем, но на самом деле у организма есть огромные запасы энергии.

 

Антонина: Как раз это и интересно.

 

Николай: Вот, ради чего бегать — открой возможности своего организма!

 

Антонина: Очень много разных стартов, где своя атмосфера, свои люди, организаторы разные. Мне интересно бегать разные старты.

 

Николай: Меня тоже привлекает новая гонка, как приключение. Такие места, в которых ты пешком не побываешь, а тут пробегаешь. Единственное, в последнее время у меня заболела нога, и я стал ходить с рюкзаком, каждые выходные хожу с рюкзаком. Обошел все эко-тропы в Питере, оказалось, у нас много маршрутов. И я понял, что меня цепляют походы, потому что не ломишься, как при беге, и воспринимаешь все, можешь остановиться на речке, попить чай.

 

Антонина: Да, помедитировать, подумать о жизни.

 

Николай: А без гонок нет этого драйва. Ты же когда выступаешь на соревнованиях, у тебя есть конкуренция, ты тусуешься среди ребят, смотришь, как они бегут — это подтягивает. Без этих гонок просто бегать не так интересно.

 

Антонина: Да, может, хочется кого-то обогнать. Часто бывает, что друзья друг с другом соперничают.

 

Николай: В каких самых крутых ультрадистанциях Вы участвовали?

 

Антонина: На заграничных я не участвовала, только в России.

 

Николай: А почему?

 

Антонина: Финансово не получается, слишком дорого — перелеты, проживание, слоты и т. д.

 

Николай: Это же целый мир.

 

Антонина: У меня зарплата не позволяет.

 

Николай: Я очень надеюсь, может быть даже, благодаря, мы запишем видео, и в следующем году. Например, есть же «Адидас Террекс», надеемся, и, может быть, благодаря победам, ситуациям, обстоятельствам, есть еще куча других команд, которые развивают атлетов, и контракты с которыми позволили бы развиваться. Я к тому, что Антонина открыта для предложений. Представляете, какой потенциал у этих международных гонок, когда можно реализовать себя — вот, для чего тренируемся.

 

Антонина: Да, было бы интересно сравнить свои силы с другими сильными атлетами.

 

Николай: Поэтому, у кого есть предложения, пишите Антонине. Здорово же, если найдется компания, которой это нужно, а они есть, я уверен, что у Вас огромный потенциал.

 

Антонина: И огромное желание.

 

Николай: Вот, это самое важное — ищите людей с желанием. Вы же все равно ездите по России на большое количество соревнований по тем возможностям, которые есть. Но когда они откроются, что будет.

 

Антонина: Если что, у меня есть загранпаспорт. Собралась на Comrades в ЮАР — это 90 км., и уже 3й год не могу приехать.

 

Николай: Вроде в этом году будет проводиться, но только для тех, у кого есть слоты.

 

Антонина: Да, у меня есть, билеты куплены.

 

Николай: Леонид Швецов — действующий рекордсмен, он бегал и в верх и вниз. Вверх его рекорд побили, а вниз до сих пор не побит. Он много рассказывал про Comrades, поэтому, если нужны будут советы, я дам контакт, он обязательно расскажет.

 

Антонина: Я очень наслышана.

 

Николай: Интереснейшая гонка, атмосфера, что хочется возвращаться. Мой товарищ бегал, рассказывает: там есть такая фишка — «трамвайчики», ребята местные бегут и говорят, чтобы прыгали к ним в «трамвайчик», это такой звук «чух-чух», который задает темп бега. Благодаря этому, можешь поддерживать темп. Этого нигде нет на видео. Леонид про это не знает, потому что он всегда в лидерах, и эти трамвайчики его не касаются, за ним никто не успеет.

 

Антонина: Прикольная штука, я про это не слышала.

 

Николай: Я бы тоже очень хотел пробежать Comrades, должны были открыть регистрацию, но не открыли. Будет только для тех, у кого есть слот. У друга есть слот,он собирается ехать, будет компания.
Чуть-чуть про амуницию на ультрадлинных дистанциях, для многих ребят это важно. Имеет ли значение? Сейчас делают трейловые кроссовки с карбоном. Как думаете, это имеет значение в марафоне по асфальту или в трейле? Дает ли прибавку?

 

Антонина: С карбоном для трейла не знаю, не тестировала, не могу сказать. Асфальт бегала и на тренировках, и на соревнованиях, для себя поняла, что те, кто бежит с темпом 4:10-4:20 и медленнее, карбон вообще не нужен — бессмысленная трата денег. А вот если бежать быстрее 4:10, то уже есть смысл — толчок немного по-другому. Это мои ощущения.

 

Николай: А по времени что-нибудь прибавилось?

 

Антонина: Тоже сложно определить.

 

Николай: «Дорогу жизни» сейчас в каких кроссовках будете бежать?

 

Антонина: Полумарафонки взяла, с карбоном не вижу смысла, потому что, мне кажется, снег будет.

 

Николай: Все тает, а перед забегом дорогу чистят с щетками.

 

Антонина: В 2020 году почистили дорогу, автобусы проехали, начался снег, и мы бежали по снегу — никто не будет чистить, пока бегут. Обещают -3С и сильный ветер.

 

Николай: Тогда надо в группе бежать.

 

Антонина: Часто у меня за спиной бегают, причем, даже мужчины.

 

Николай: Предлагайте меняться, как в велоспорте.

 

Антонина: Бывает, что меняемся, а бывает, что садятся и сидят.

 

Николай: Ну это слабые мужчины.

 

Антонина: Если удобно — пожалуйста, я не люблю ни у кого сидеть

 

Николай: Я, может быть, не совсем тактично сказал «слабые мужчины», может, они просто бегут на последнем дыхании. Я сам неоднократно так бегал, с ребятами делаешь рывок и держишься.
Что мы еще могли упустить, что могло бы быть интересно ребятам, которые непрофессионалы, но которые смотрят на Вас и ровняются.

 

Антонина: Я еще раз повторюсь: главное, чтобы нравилось, иначе нет смысла. Я всегда это говорю: нужно делать с любовью, искоркой в глазах. Чтобы не потерять искорку, нужно искать дополнительные цели, придумать что-то себе. Например, поездки, в мире столько всего интересного, столько стартов. В России все больше и больше. Ставить цель хотя бы сбегать какой-то старт. Также можно поставить цель кого-то обогнать — личные мотивы. Кому-то важно похудеть. Начинают бегать, чтобы похудеть, а потом втягиваются. Ну и, если нравится атмосфера, почему бы не бегать.

 

Николай: В том-то и дело, что очень многие не понимают, но попробовав, втягиваются. Это же здоровое общество, здоровые привычки, то, что вверх, а не вниз.

 

Антонина: И общение тоже. На работе одни люди — там своя семья, а спорт — это совсем другое, общаться — это интересно, можно узнавать для себя что-то новое, знакомиться с новыми людьми.

 

Николай: Конечно, это развитие, самообразование. Именно в общении человек развивается.

 

Антонина: Немножко сложно в том плане, что, чтобы выступать на соревнованиях, нужно тренироваться, конечно, зависит от целей. У многих бывает, что пропадает мотивация именно тренироваться. Бывает же — соревнования интересны, потому что там эмоции зашкаливают, а в быту: работа, дом, семья и т. д. Возникают сложности, чтобы выйти на тренировку.
Как я делаю: я просто не думаю, просто выхожу и все. Некоторые начинают смотреть — какая погода, уже темно. Я отключаю эмоции и выполняю это, как робот. Для меня это выход.

 

Николай: Этому, на самом деле, надо учиться.

 

Антонина: С утра вставать, зная, что на работу. У меня предыдущая рабочая неделя была постоянство: работа-дом, все в привычной колее. Это, конечно, тоже выматывает эмоционально, но я стараюсь не думать. Когда выходишь на пробежку, первые 2 км. пробегаешь, уже все — нужно бежать, в любом случае добежишь. Самое сложное — это выйти, одеться, когда приходится на себя 100500 одежд надевать, чтобы не замерзнуть в -30С. В этот момент многим сложно. Попробуйте отключить эмоции и выполнять все по плану. Я просто беру план от тренера и выполняю. У меня так.

 

Николай: Классный совет от Антонины Юшиной о том, как не потерять искорку, мотивацию к тренировкам, как отключить «думалку» и просто пойти, пробежать 3-4 км., а там запустится.

 

Антонина: Еще иногда меня мотивируют мои соперницы. Я представляю, что где-то моя соперница — необязательно это конкретная личность, просто представляю, что мои соперники сейчас ушли тренироваться. Я думаю: мне же скоро соревнование бежать, чтобы их выигрывать, нужно тренироваться. Если я не выйду сейчас, то не стану сильнее. Тоже иногда помогает, т. е. мысль, что соперники твои сейчас не спят, а ты тут сидишь и думаешь, поэтому я всегда принимаю решение бежать.

 

Николай: Я в таких рассуждениях всегда провожу аналогию со своей профессией предпринимателя, что точно также и с конкурентами, которые работают, думают — тот же спорт.

 

Антонина: По-сути, да, как и в любой другой сфере: если не двигаться, то и результата не будет. Сидя на диване, ничего не будет, кроме жира.

 

Николай: Спасибо, было много полезного!