Полноценный сон — важнейшее условие восстановления организма. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Как же этого добиться, если трудно заснуть, или Вы просыпаетесь посреди ночи? Предлагаем, 11 проверенных лайфхаков:
- Еда на ночь. Диетологи могут закидать помидорами, но многим людям сложно уснуть на голодный желудок. Еще с древних времен голод является для организма сигналом начинать активную деятельность: нужно идти на охоту, а не спать! Конечно, наедаться на ночь не стоит, лучше всего съесть банан или выпить стакан молока — в этих продуктах содержится триптофан — вещество, помогающее заснуть.
- Освещение. Свет настраивает организм на бодрствование, поэтому в спальне должно быть максимально темно. Лучший вариант — шторы Blackout. Если затемнить помещение возможности нет — используйте специальную маску для сна.
- Температура. Идеальная температура воздуха для сна 18-24°С, при этом воздух должен постоянно обновляться: в душном помещении качество сна будет хуже.
- Тишина. Шум с улицы или из соседней квартиры при засыпании может стать серьезной помехой. В спальне необходима хорошая шумоизоляция, при ее отсутствии стоит попробовать использовать беруши.
- Чай или кофе? При проблемах со сном кофе и крепкий чай во второй половине дня пить не рекомендуется. За 2 часа до сна лучше всего начинать пить травяные чаи: ромашка, валериана, мелисса, зверобой, душица — в борьбе с бессонницей выбор трав достаточно разнообразен.
- Лаванда. Аромат этого растения обладает расслабляющим и седативным действием. Можно использовать эфирное масло лаванды или засушенные цветы перед сном.
- Тренировки. Физические нагрузки помогают уснуть, но только в том случае, если Вы не перенапрягаетесь: тяжелая тренировка менее, чем за 2 часа до сна будет обладать обратным эффектом. Лучше всего подойдут медленный бег, ходьба или другая аэробная активность на свежем воздухе.
- Дневной сон. Недостаток ночного сна можно компенсировать, вздремнув днем, но не более получаса, иначе наступит фаза глубокого сна – будет тяжело проснуться и вернуться к делам. К тому же продолжительный сон днем часто приводит к бессоннице ночью, что сбивает биоритмы.
- Магний. Недостаток этого вещества — достаточно распространенная причина проблем с засыпанием. Восполнить запас магния в организме можно при помощи БАДов или добавления в рацион продуктов, богатых этим веществом (тыквенные семечки, кешью, фисташки, гречка).
- Мелатонин. Несмотря на то, что есть мнение, что препараты мелатонина — это плацебо, многие люди на своем опыте убедились в его эффективности. Он не является снотворным, поэтому не имеет присущих этим препаратам побочных действий. Употребляется непосредственно перед сном.
- Режим. Как бы ни хотелось в выходной посидеть перед телевизором подольше, ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, так у организма выработается привычка к определенному времени готовиться ко сну — засыпать станет легче.
